Домашняя инфракрасная сауна: польза и вред, 5 советов по выбору

Домашняя инфракрасная сауна: польза и вред, 5 советов по выбору

Посещение бань издавна считается одним из наиболее простых и приятных способов стать здоровее и красивее. Сегодня, на смену классическим влажным баням приходят инфракрасные сауны. Их можно увидеть не только в специальных заведениях, но и бассейнах, SPA-салонах, фитнес-залах. Кроме того, некоторые любители попариться оборудуют инфракрасными кабинами и собственные жилища. О том, что собой представляют ИК сауны, чем они полезны и какой вред могут нанести – читайте ниже.

  1. Инфракрасная баня: что это такое, принцип работы
  2. Польза и вред
  3. Основные советы по выбору
  4. Удобная ИК сауна своими руками
  5. Особенности изготовления своими руками

Что из себя представляет инфракрасная сауна и как она устроена

ИК-сауна – не комната, а всего лишь отдельно стоящая инфракрасная кабина, в которой вырабатывается тепловая энергия, ничем не отличающаяся от той, что исходит от солнца и батарей. Человек не способен воспринимать это явление глазом, оно ощущается только физически. Материалом для создания такого шкафа служит экологически чистое сырье. Двери его делаются из стекла, стенки и пол – из древесины (липы, осины, кедра, сосны, гемлока, камбары).

В лавочки для сидения и боковые плоскости встроены инфракрасные обогреватели. Это нагревательные электрические приборы, посредством которых происходит теплообмен между холодным предметом (телом человека) и более теплым (излучателем). Излучение превращается в тепло при поглощении поверхностями, оказывающимися на его пути, в результате чего воздух в кабинке нагревается до 45-50 ºС. По этой причине, такой процесс распространения энергии часто называют тепловым.

Инфракрасное излучение влияет на организм следующим образом:

  • повышает иммунитет;
  • ингибирует активность грибков и микробов;
  • восстанавливает гормональный баланс;
  • улучшает кровоток в голове;
  • избавляет от боли;
  • возобновляет водно-солевой обмен;
  • очищает печень и кишечник от металлов, солей и токсинов;
  • понижает повышенное давление и повышает пониженное;
  • обладает ярким противовоспалительным эффектом.

В ИК-сауне температура повышается постепенно. В этом случае ткани прогреваются на глубину до 4 см. На это уходит до 80% излучаемой нагревательными приборами энергии. Получение хороших результатов от такой процедуры гарантирует то, что тепловые волны проникают непосредственно в тело, проходя сквозь воздух и нагревая его совсем чуть-чуть. Происходит это в довольно мягких климатических условиях.

Лечебное воздействие инфракрасной сауны

Многие знают, что инфракрасная сауна полезна, но чем именно? Опытным путем было доказано, что в ИК кабине:

  1. Укрепляются стенки сосудов, снижается содержание холестерина, улучшается кровообращение. Соответственно, регулярное посещение ИК сауны уменьшает риск возникновения инсультов, инфарктов, тромбозов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливается давление и усиливается приток кислорода к головному мозгу, что способствует улучшению памяти и мозговой активности.
  2. Улучшается состояние нервной системы, что позволяет забыть о бессоннице, тревоге, нервном напряжении, депрессии. Мягкое тепло ИК лучей снимает умственное напряжение, улучшает настроение, создает ощущение комфорта и спокойствия.
  3. Отмечается благотворное влияние на иммунную систему. Организм начинает активнее бороться с заболеваниями, что особенно актуально в периоды эпидемий гриппа и ОРЗ.
  4. Восстанавливаются поврежденные мягкие ткани, кости. Ускоряются процессы заживления порезов, переломов, ожогов, ушибов.
  5. Восстанавливается организм после спортивных нагрузок. Активные занятия спортом приводят к накапливанию в мышцах молочной кислоты, которая вызывает боль и тяжесть. Инфракрасное излучение стимулирует процесс быстрого вывода молочной кислоты и снятию неприятных ощущений. Кроме того, улучшение кровообращения и, соответственно, насыщение организма кислородом, способствует быстрому восстановлению бодрости, снятию усталости после физических нагрузок.
  6. Снимаются или значительно уменьшаются болевые синдромы различной этиологии. Благодаря дозированному прогреву можно избавиться от головных, суставных, менструальных и других болей.
  7. «Уходят» лишние килограммы. В ИК сауне за 20-30 минут организм сжигает то же количество энергии, что и при 10 минутной пробежке.
  8. Повышается эластичность кожи, исчезает целлюлит. Усиление кровообращения и ускорение обмена веществ позволяет организму сжигать подкожные отложения и устранять проявления «апельсиновой корки» на коже. Польза инфракрасной сауны для женщин может быть огромна – уже через пару сеансов кожа на проблемных участках (ягодицы, бедра, живот) становится более гладкой и эластичной.
  9. Кожа очищается от прыщей, угрей, дерматита. Расширение пор и интенсивное потоотделение выводит наружу токсины, подкожные загрязнения, сальные пробки.
  10. Происходит выздоровление от хронических заболеваний ЛОР-органов и суставов.

Как посещать инфракрасную сауну

Небольшие размеры и простота эксплуатации позволяют устанавливать инфракрасную сауну в квартире или загородном доме. Да и получасовое пребывание в этом индивидуальном «лечебно-оздоровительном центре» переносится легче, чем в обычной сауне.

Для получения максимальной пользы от этой тепловой процедуры следует придерживаться некоторых правил.

  1. Не следует есть за 1,5 часа до принятия процедуры, а лучше принять горячий душ и выпить зелёный чай или минералку, как бы компенсируя предстоящую потерю жидкости.
  2. Перед её посещением тщательно проветрите помещение. Включите обогреватели, подождите пока воздух в кабинке нагреется до 40–60 °C. Лишь потом входите, захватив с собой 2–3 полотенца.
  3. Первый сеанс должен длиться не более 25 минут. По мере адаптации организма продолжительность процедур можно довести до 40 минут. Находиться в кабинке следует, сидя с опущенными ногами и прямой спиной. Очень полезно делать себе лёгкий массаж проблемных зон.
  4. Окончив процедуру, примите тёплый душ, попейте чай или минеральную воду, опять-таки для восполнения жидкости.
  5. Для усиления косметического эффекта нанесите на кожу необходимые кремы.

Рекомендуемая частота посещения инфракрасной сауны — не чаще чем 2 раза в неделю. Оздоровительный курс должен включать 11–12 сеансов. Если целью ваших процедур является снижение веса, можно париться чаще, скажем через 1–2 дня, причём после занятий на тренажёрах или других физических нагрузок. Прекрасные результаты можно получить при одновременном использовании других методов снижения веса (массаж, обертывание, соответствующая диета).

Вообще, прислушивайтесь к своему самочувствию, ищите «золотую серединку», которая позволит вам определить максимальное время, проводимое в сауне, и частоту её посещения.

В чем не поможет инфракрасная сауна

По уже упомянутому исследованию финских ученых, посещение ИК-сауны не понизило содержание кортизола в крови у спортсменов – он был на том же уровне, что и у спортсменов, чье восстановление проходило без посещения ИК-сауны. Никаких изменений показателей крови испытуемых также не было обнаружено и в ряде других исследований.

Кроме того, влияние на повышение силовых показателей также не однозначно положительно: например, те же финны не обнаружили положительное влияние инфракрасной сауны на силовые показали в жиме лежа и жиме ногами.

Как работает инфракрасная сауна

Сама сауна представляет собой небольшую кабинку из дерева или другого экологически чистого сырья, со встроенными ИК нагревателями. Кабины оборудованы комфортными сидениями и рассчитаны на 1-5 человек. Принцип действия инфракрасных саун основан на излучении тепловых волн, которые глубоко проникают и прогревают ткани, мышцы, суставы и органы человеческого тела.

Инфракрасная сауна польза и вред

Каким будет воздействие инфракрасной сауны на организм – полезным или не очень, зависит от нескольких основных факторов:

  • установленной длины волн;
  • интенсивности;
  • периода воздействия;
  • облучаемой площади;
  • личной переносимости инфракрасного излучения.
Читайте также  Ситилюкс окна отзывы

Если все условия и рекомендации соблюдены, то для посещения ИК сауны практически очень мало противопоказаний. И все же нельзя посещать сауну при:

  • Беременности и месячных, так как нагрев может спровоцировать кровотечения, мастопатии и фибромиомах;
  • Наличие проблем с сердцем и давлением кровеносных сосудов, тахикардии;
  • Злокачественных новообразованиях и лейкемии;
  • Воспалительных и гнойных процессах.

Лечебный эффект

С самого начала процедуры температура тела поднимается до 38 градусов, что является губительным для всякого рода бактерий и вирусных инфекций. С помощью повышенной реакции потоотделения организм очищается от шлаков и токсических веществ, причем их количество намного превышает вредные соединения, теряемые в обычной бане.

При интенсивном прогревании под действие инфракрасных лучей попадают не только кожа и мышцы, но и внутренние органы нашего тела, при этом:

  • усиливается кровообращение и укрепляются сосуды;
  • тонизируется работа мышц, устраняются суставные и головные боли;
  • успокаивается нервная система;
  • рассасываются гематомы, быстрее заживают травмы и даже переломы;
  • активизируется функционал почек;
  • происходит лечение заболеваний носоглотки и внутреннего уха.

А еще лечебное воздействие инфракрасной сауны заключается в том, что она помогает снизить количество холестерина в крови, а это благотворно сказывается не только на работе кровеносной системы, но улучшает память и повышает мозговую деятельность. ИК лучи расслабляют мышцы тела, вследствие чего человек избавляется от усталости, улучшается настроение, чувствуется приток бодрости и силы.

Использование в косметологии

Благодаря омолаживающему действию и положительному влиянию на состояние кожи инфракрасные сауны стали востребованы в современной косметологии. Организм тратит большое количество энергии на потоотделение, в результате чего расходуется много калорий, их число за одну процедуру приравнивается к пробежке на 10 км расстояние.

Если совмещать разумные диеты с регулярным принятием ИК-ванн можно за короткое время избавиться от лишних жировых отложений. Усиленная работа потовых желез также способствует основательному очищению кожного покрова, избавлению от омертвевших клеток и грязи, а благодаря интенсивному кровотоку и расширению кровеносных сосудов происходит вытеснение целлюлитных отложений.

После посещения инфракрасной сауны будет очень эффективен лечебный массаж. Даже без специального крема разогретые и расслабленные мышцы легко поддаются действиям специалиста. Уже после одного сеанса вы заметите положительные изменения вашей кожи и организма в целом, а регулярные процедуры принесут прекрасный и продолжительный результат.

ИК сауна для спортсменов

Инфракрасные сауны пользуются большой популярностью у спортсменов- профессионалов и обычных любителей, занимающихся тем или иным видом спорта. Благодаря глубокому разогреву мышц и стимуляции всего организма, быстрее происходит реабилитация после изнуряющих тренировок, восстановление после травм, сжигание лишних жиров.

ИК-излучения помогают поднять тонус, повысить энергетический уровень и силу духа во время соревнований. Такой прогрев рекомендуется делать непосредственно перед состязаниями и тренингами.

Правила посещения инфракрасной сауны

Чтобы оздоровительный эффект от принятия инфракрасных саун был максимальным, а возможные вредные явления свести к нулю, нужно принять к сведению некоторые моменты

  1. Не стоит посещать сауну на голодный желудок, хотя и переедание также будет лишним. Лучше ограничиться низкокалорийным салатом, стаканом свежевыжатого сока. Можно выпить кружечку зеленого чая или минеральную воду с лимоном, это хорошо компенсирует потерю жидкости во время процедуры;
  2. Требуется проследить за тем, чтобы кабинка была хорошо проветрена, а температура воздуха нагрелась до 40 – 50 градусов;
  3. Перед началом сеанса желательно воспользоваться душем, смыть химические и косметические средства с лица и тела, тем самым исключить опасность аллергических реакций. После душа насухо вытереться;
  4. Не забывайте взять с собой полотенце, легкую шапочку, и если вы находитесь в общественном месте, резиновую обувь;
  5. На начальном этапе не стоит проводить процедуру более 20 минут. В последствие, когда организм приспособится к непривычным условиям, время пребывания в ИК кабинке можно постепенно увеличивать;
  6. После сеанса следует принять душ, отдохнуть, выпить воды или чая, при необходимости применить питательный крем.

Если вы идете в сауну чтобы откорректировать фигуру, полезно перед этим посетить фитнес-центр или позаниматься в тренажерном зале.

Специалисты рекомендуют принятие инфракрасных ванн не чаще двух раз в неделю. Если вы хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов, можно ходить, например, через день. В этом случае не помешает консультация специалиста. Главное – разумный подход, а как часто посещать подобные процедуры подскажет ваше здоровье и самочувствие. Каждый должен найти свой оптимальный вариант, при котором ему будет комфортно, а польза от сауны получится максимальной.

Отличие инфракрасной сауны от обычной

В сауне этого вида совершенно другой способ нагрева: кожу человека нагревает не воздух, а инфракрасная энергия, излучаемая нагревателями. В этом и выражается принципиальное отличие, но есть и другие:

  • Инфракрасные лучи проникают в кожу человека глубоко, тогда как в обычной сауне происходит нагрев только верхних ее слоев. ИК энергию такого уровня излучают нагреватели, поверхность которых имеет температуру от 230 до 280°С.
  • Влажность: 40% при входе в кабину и 60% в конце сеанса.
  • Температура: выше 35 градусов , но максимум 50.
  • В ИК сауне обязательно сидячее положение не далее чем 12 см от нагревателя, обусловленное необходимостью постоянного удаления пота, иначе нагрев не даст требуемого эффекта.

ИК сауна помогает достичь более глубокого прогревания, чем обычная

  • Внутри кабина обшита натуральной необработанной древесиной, что способствует уравновешиванию температур — что у пола, что у потолка они одинаковы.
  • Габариты кабины — только минимальный объем, необходимый для комфортного размещения.
  • Нагреватели рассредоточены таким образом, что окружают человека и полностью охватывают его тело инфракрасным излучением. Обычно в одноместной кабине устанавливают 5 излучателей.
  • Условия в ИК камере мягче, чем в стандартной бане, а потоотделение выше.
  • На сеанс уходит около 0,5 ч.

Совет. Для человека, имеющего средний рост и занимающего сидячее положение, оптимальные внешние параметры кабины составляют 950х950 мм.

Будет ли воздействие благоприятным?

Несмотря на интенсивное прогревание и потоотделение, связывать ИК сауну с исключительно лечебным воздействием нельзя. Принесет инфракрасная сауна пользу или нет, будет зависеть от следующих показателей:

  • длины инфракрасных волн;
  • продолжительности сеанса;
  • индивидуальной способности человека переносить тепловое излучение.

Длина инфракрасных волн

Любое тело или предмет, нагретое до определенной температуры, является источником инфракрасного излучения. И организм человека тоже не является исключением – оно непрерывно испускает невидимые ИК лучи с длиной волны 6 — 20 мкм. Ученые доказали, что инфракрасные волны будут восприниматься человеком, как «свои», если их длина будет соответствовать излучению человеческого тела.

Обогреватели в инфракрасной сауне «настроены» на то, чтобы испускать лучи с длиной волны 7 — 14 мкм. Соответственно, это излучение находится в «родном» для человека интервале и теоретически действовать во вред не может. Конечно, если использовать его без фанатизма и четко соблюдать режим и продолжительность посещения ИК кабины.

Продолжительность сеанса

Любая лечебная процедура, в том числе и ИК сауна, может нанести вред человеку, если использовать ее сверх меры. Инфракрасная сауна воздействует на организм человека более интенсивно, чем другие виды бань. Поэтому находиться там дольше 20 – 30 минут врачи не советуют. Если же у вас проблемы с сердцем или головным мозгом, продолжительность пребывания в ИК сауне нужно сократить до 5-10 минут. Лучше сделать несколько кратковременных заходов, чем одно длительное посещение!

Читайте также  Стеллаж для книг своими руками

Индивидуальные особенности человека

Есть люди, которые не способны долго выдерживать интенсивное тепловое излучение. Виной этому могут быть, как заболевания, так и индивидуальные особенности. Поэтому, если после захода в ИК кабину, вы почувствуете жжение кожи и носоглотки, слезоточивость глаз, головные боли или головокружение – срочно выходите. Не стоит принимать процедуры «через силу» — такая сауна не принесет пользу, наоборот, может оказаться очень опасной.

Кроме индивидуальной непереносимости существуют и обоснованные врачами противопоказания для инфракрасной сауны – болезненные состояния, при которых долгое тепловое воздействие нежелательно.

Отзывы об инфракрасной сауне

Всемирная паутина кишит восторженными отзывами людей, уже опробовавших на себе действие инфракрасной сауны.

Ик сауну каждый человек переносит по разному(имеются противопоказания).

Я вот себя там отлично чувствую))даже умудряюсь журнальчик в кабинке читать;)

Кожа после неё выглядит обновленной,упругой,сантиметры тают на глазах.

Аскорбинка

http://irecommend.ru/content/santimetry-tayut-na-glazakh

Не могу не восхититься состоянием кожи после процедуры — она просто бархатная, даже количество черных точек уменьшается в разы, цвет лица потрясающий, а эффект от использования косметических средств просто превосходный!

Lady YU

http://irecommend.ru/content/odno-udovolstvie-7

После процедуры чувствовалась легкость, прилив сил, я стала более энергичной, но при этом и общее состояние улучшилось. К вечеру я заметила, что кашель стал меньше, да и насморк практически прекратился. Почувствовала легкость дыхания, прошла заложенность носа, которая беспокоила меня на протяжении недели.

tatuasal

http://otzovik.com/review_1385249.html

После сауны чувствуешь себя обновленным и помолодевшим. уходит куча шлаков, а энергии прибавляется на порядок.

Сплетница-ца

http://otzovik.com/review_2296844.html

Можно бесконечно читать и перечитывать отзывы тех, кто уже опробовал на себе эффект инфракрасной сауны, а можно пойти и самостоятельно оценить все преимущества и недостатки этой новинки. Только не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.